Il barre workout è un allenamento completo che combina figure e movimenti della danza classica con elementi di ginnastica, yoga e pilates. L’allenamento alla sbarra e al suolo migliora forza, postura e benessere.
Quando balletto, pilates e yoga si uniscono in un unico allenamento, si parla di barre workout. In questo tipo di allenamento l’eleganza della danza classica e un intenso lavoro di potenziamento muscolare si completano a vicenda all’insegna della massima efficacia. Il nome deriva dal termine francese «barre», che indica la classica sbarra da danza fissata alla parete e costituisce uno strumento fondamentale nel barre workout, perché permette di appoggiarsi o reggersi durante numerosi esercizi. Altri attrezzi tipici dell’allenamento sono manubri, kettlebell, bande elastiche, anelli da pilates o foam roller. La parte dell’allenamento ispirata al pilates o allo yoga si svolge a terra.
Il barre workout è un allenamento total body che coinvolge tutti i muscoli.
Il barre workout si basa inoltre sulla contrazione muscolare isometrica, in cui il muscolo si attiva senza allungarsi o accorciarsi in modo significativo. L’allenamento consiste nella ripetizione di piccoli movimenti e nella tenuta di diverse posizioni in maniera controllata, sollecitando intensamente i muscoli e sottoponendo le articolazioni a uno sforzo ridotto.
Essendo un allenamento total body, il barre workout sollecita tutti i muscoli del corpo, migliorando forza, resistenza, postura ed equilibrio. Il rafforzamento della muscolatura profonda porta benefici soprattutto ad addome, glutei, cosce e dorso. Concentrazione, precisione e attenzione riducono inoltre lo stress e favoriscono uno stato di benessere generale. Esercizi tipici di un allenamento barre sono, ad esempio, il ballet squat (una forma di plié), i sollevamenti delle gambe, esercizi per il core volti a stabilizzare il centro del corpo, allenamento delle braccia con i pesi o a corpo libero, esercizi di stretching e di equilibrio, per migliorare la flessibilità e la mobilità. L’allenamento è accompagnato da musica dal ritmo veloce, che favorisce la fluidità dei movimenti e stimola a mantenere costanza e impegno.
Una lezione di barre dura generalmente tra i 45 e i 60 minuti. Inizia con un riscaldamento per preparare muscoli e articolazioni. Seguono quindi sequenze di 10 o 15 minuti di lavoro con piccoli manubri per spalle, bicipiti e tricipiti, un allenamento dei glutei con squat e sollevamenti delle gambe e infine esercizi per il core con tenute isometriche volte a rafforzare la muscolatura di addome e dorso. La sessione si conclude con stretching e defaticamento per favorire il recupero e il rilassamento.
Il barre workout preserva le articolazioni e l’intensità dell’allenamento può essere adeguata al livello di forma fisica individuale. Non sono inoltre necessarie conoscenze pregresse di danza classica. L’allenamento si addice pertanto a persone in buona salute di qualunque età e costituzione fisica. Per le donne in gravidanza e i soggetti con forti dolori alla schiena si consiglia tuttavia di consultare un medico. I principianti dovrebbero assolutamente frequentare un corso con un istruttore qualificato, in quanto la precisione e la corretta esecuzione dei movimenti sono determinanti per ottenere buoni risultati. Generalmente scuole di danza, studi di yoga o centri fitness specializzati offrono diverse classi di barre.
Nonostante i movimenti controllati, il barre workout è un allenamento intenso che sollecita sensibilmente diversi gruppi muscolari. Una cura attenta durante e dopo l’allenamento accresce benessere e recupero. Il team della vostra farmacia sarà lieto di fornirvi utili consigli e prodotti di supporto:
Autore: Kurt Meyer
