«CrossFit» è il marchio di una disciplina che combina diversi metodi di allenamento. Caratteristiche tipiche del Crossfit sono la varietà degli esercizi e l’elevata intensità. Questo tipo di allenamento migliora le capacità fisiche, sviluppando forza, resistenza, flessibilità e coordinazione.
Il Crossfit è una forma di allenamento intensa che non si concentra su un unico gruppo muscolare, ma che sollecita tutto il corpo. Esso combina vari metodi di preparazione fisica ed elementi di diverse discipline sportive in un allenamento completo. Un tratto caratteristico del Crossfit è infatti la varietà. L’obiettivo è uno sviluppo atletico bilanciato nelle diverse aree fitness quali resistenza, forza, velocità, mobilità, agilità, equilibrio, coordinazione e precisione.
” Tratto caratteristico del Crossfit è la varietà.”
Gli allenamenti di Crossfit sono molto intensi e portano il corpo al raggiungimento dei propri limiti. Gli esercizi comprendono corsa, vogata, salto con la corda, nuoto, arrampicata, trasporto e sollevamento di carichi pesanti nonché l’utilizzo di vari attrezzi come manubri, anelli, sbarre e kettlebell. Una parte dell’allenamento è dedicata agli esercizi a corpo libero. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a tempo e in base a un determinato numero di ripetizioni. Una sessione di allenamento dura generalmente un’ora e si suddivide in tre fasi: warm-up, work-out of the day, nell’ambito del quale si segue una programmazione intensa specifica per quel giorno, e stretching, per prevenire dolori muscolari e favorire il recupero.
Il Crossfit è stato sviluppato nel 1980 da Greg e Lauren Glassman. La prima struttura di Crossfit, il cosiddetto Box, è stata inaugurata nel 1995. Da allora sono nati migliaia di Box in tutto il mondo, dove allenatori certificati offrono l’ambiente ideale per allenamenti e corsi strutturati. Un aspetto fondamentale del Crossfit è l’allenamento condiviso: di norma non ci si allena da soli, ma in gruppi di otto-dieci persone. Il senso di appartenenza è parte integrante di questo sport: tutti si motivano a vicenda per raggiungere nuovi risultati, mentre gli esercizi vengono adattati alle capacità e alle preferenze individuali. Per questo motivo, il Crossfit è adatto a giovani e meno giovani, a persone di ogni costituzione e forma fisica, purché non affetti da patologie o vittime di infortuni. Online si trovano anche esercizi da eseguire a casa, ma è necessaria cautela. A chi inizia è consigliato seguire un corso introduttivo in un Box riconosciuto, con un allenatore certificato, in grado di correggere posture scorrette ed eventualmente definire un programma personalizzato. Nonostante l’alta intensità, il Crossfit non ha come obiettivo il sovraccarico e sicuramente non gli infortuni!
L’intensità del Crossfit mette a dura prova il corpo, in particolare la muscolatura. Una cura mirata favorisce e accelera il recupero. In farmacia potete approfittare di una consulenza personalizzata e dei seguenti prodotti di supporto:
Autore: Kurt Meyer
